Мои любимые жиры!
И я сейчас не о складочках на талии 😂
Слава богу, помешательство на обезжиренных продуктов сходит на нет, и в мире идёт пропаганда здоровых жиров в рационе. 🙏🏻
Жиры это:
- наши гормоны (часто после обезжиренных диет женщины испытывают проблемы с репродуктивной системой)
- Наша красота (без достаточного количества жиров не будет здоровой кожи и волос)
- Наш ум (мозг почти полностью состоит из жиров, мембраны клеток - тоже).
- Достаточная усвояемость пищи и витаминов из неё (жирорастворимые витамины просто не усвоятся без жира).
Продумывая рацион питания, я всегда слежу, чтобы в нем было достаточно растительных жиров и только 30% - животных. Все же знают, что обезжиренная молочка - наш влаг, а авокадо - друг и товарищ? 🥑
А Как-нибудь расскажу, какие растительные масла рекомендованы.
Помимо питания я всегда, практически круглогодично принимаю полезные жиры из добавок.
💊ПНЖК Омега-3 (именно она, омега 6/9 и так достаточно в рационе)
💊Витамин Д
💊Лецитин (основа мембран клеток)
Это прям основа основ.
Естественно, регулярная сдача анализов и отслеживание дефицитов/переизбытка не отменяется. Но за все время ни разу не наблюдала переизбытка 🤷🏻♀️
Если у вас плохое настроение, шелушащаяся кожа, ломкие волосы, вы попробуйте отследить количество жиров в рационе (не менее 20%), а так же попринимать добавки, перечисленные выше. Возможно, упускаете этот момент 👌
Следит тут кто-то за балансом жиров? Или не задумывались? 🤔
